Каковы симптомы дефицита магния в организме?

Этот поисковый запрос лидирует в теме дефицитов и метаболизма. Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая расщепление глюкозы. При его нехватке организм не может качественно преобразовывать пищу в энергию, из-за чего возникает хронический застой веса.

Маркеры дефицита магния:
1. Физические проявления: Главный сигнал — ночные спазмы, судороги и подергивание мышц (особенно века). Также часто наблюдаются хроническая усталость с самого утра, покалывание в пальцах и частые головные боли напряжения.
2. Нервная система и аппетит: Дефицит магния истощает надпочечники, повышая уровень кортизола. Появляются тревожность, бессонница (тяжело уснуть при сильной усталости) и дикая, неконтролируемая тяга к сладкому — так мозг пытается экстренно получить энергию.
3. Как восполнить дома: Включайте в рацион продукты-лидеры по содержанию магния: тыквенные семечки, кунжут, горький шоколад (от 85% какао), грецкие орехи, кешью и зеленую крупу киноа. Ограничьте употребление кофе, так как он активно вымывает магний из организма.