Домашние тренировки • 22.07.2026

Шаги крабиком в стороны с фитнес резинкой дома для похудения бедер и галифе

Моя главная проблема — дряблые зоны галифе, выраженный целлюлит на бёдрах и плоские ягодицы, которые не отзываются на обычную гимнастику. Купила плотную тканевую фитнес-резинку mini bands со специальными противоскользящими латексными нитями внутри. Слышала, что шаги крабиком в полуприседе в стороны с резинкой на бёдрах изолированно включают в работу среднюю ягодичную мышцу, убирая провалы и ускоряя жиросжигание. Подскажите правильную и безопасную технику выполнения упражнения дома.

Ответы (2)

Дарья

Выполняйте по двадцать шагов в каждую сторону в четырех подходах, добиваясь глубокого мышечного жжения. Данный тип функционального тренинга великолепно активирует капиллярный кровоток и лимфодренаж в проблемных зонах ног, вымывая застойную воду и размягчая фиброзные бугорки апельсиновой корки в зоне галифе. Средняя ягодичная мышца приподнимется, за счет чего бедра приобретают красивый округлый спортивный силуэт, а коленные суставы и спина при этом остаются полностью разгруженными.

Олеся

Тканевые эспандеры hip bands идеальны для разминки, так как они не скручиваются в трубочку и не режут кожу. Наденьте резинку на бедра чуть выше колен, опуститесь в полуприсед, отведя таз назад и удерживая спину ровной. Выполняйте плавные приставные шаги в сторону, постоянно удерживая эспандер в натяжении и направляя колени строго по направлению носков стоп. Это заставляет латеральную группу мышц бедер находиться в непрерывном изотоническом напряжении, стимулируя липолиз.

Шаги крабиком в стороны с фитнес резинкой дома для похудения бедер и галифе

Еще:

Ответы (2)

Ваш ответ