Плоггинг для похудения: как сжигать жир на улице по шведскому методу

Эта экологическая фитнес-практика, зародившаяся в Швеции и ставшая невероятно популярной в странах Западной Европы, представляет собой идеальный вариант высокоинтенсивного интервального тренинга на открытом воздухе. В отличие от монотонного бега трусцой, плоггинг принудительно заставляет вас постоянно менять плоскости движения, совершать глубокие приседания, выпады и резкие наклоны корпуса вниз для поднятия пластика. В работу мгновенно включаются не только икроножные мышцы, но и вся задняя поверхность бедра, большие ягодичные и косые структуры живота. Подобная рваная кардио-нагрузка увеличивает стандартный часовой расход энергии примерно на тридцать пять процентов, сжигая около пятисот пятидесяти килокалорий за сессию.

Для того чтобы уберечь коленные суставы и поясницу во время постоянных остановок, строго соблюдайте три правила шведской биомеханики:
1. Поднимайте предмет с земли исключительно за счет классического приседа с ровной спиной, а не за счет округления позвоночника.
2. Распределяйте вес собранных пакетов равномерно на обе руки, чтобы не создавать паразитный перекос в тазобедренных суставах.
3. Держите средний темп бега в границах пульсовой зоны аэробного окисления жиров.

Постепенное увеличение веса мешков создает мягкую прогрессию силовой нагрузки, что заставляет мышцы кора находиться в постоянном тонусе и ускоряет липолиз.