План силовых тренировок с фитнес резинками дома по пунктам

Для гармоничного развития фигуры используйте разделение тренировочных дней. Вот ваш недельный план упражнений:

1. Понедельник (низ тела): приседания с резинкой над коленями, ягодичный мостик с фиксацией в верхней точке и шаги в сторону в полуприседе.

2. Среда (верх тела): тяга резиновой ленты к поясу в наклоне, разведение рук перед собой на уровне груди и жим вверх стоя.

3. Пятница (ягодицы и кор): махи ногой назад на четвереньках, боковая планка с подъемом ноги и велосипед с резинкой на стопах.

Выполняйте каждое движение по пятнадцать повторений в четырех подходах, делая минутный отдых между ними.

Чтобы тренировки с резиновыми петлями приносили постоянный результат, внедряйте следующие правила прогрессии:

1. Первую неделю начните с самой мягкой латексной ленты, чтобы полностью освоить правильную технику и траекторию движений.

2. На второй неделе увеличивайте количество повторений в каждом рабочем подходе до двадцати раз, добиваясь сильного жжения.

3. На третьей неделе переходите на средний или тяжелый уровень жесткости амортизатора, снизив повторения до двенадцати.

4. Четвертую неделю сделайте максимально интенсивной, сократив время отдыха между упражнениями до тридцати секунд.