← Назад к списку Домашние тренировки • 09.07.2026
План силовых тренировок с фитнес резинками дома по пунктам
Купила тканевые и латексные ленты-амортизаторы и хочу составить грамотную программу занятий на месяц. Помогите разработать подробный понедельный план силовых тренировок с фитнес-резинками для девушек дома по пунктам, с разделением на абзацы. Расскажите, как правильно распределить нагрузку на верх и низ тела, какое количество повторений делать для жиросжигания и как прогрессировать, чтобы мышцы постоянно оставались в тонусе.
Ответы (2)
Климент
Для гармоничного развития фигуры используйте разделение тренировочных дней. Вот ваш недельный план упражнений:
1. Понедельник (низ тела): приседания с резинкой над коленями, ягодичный мостик с фиксацией в верхней точке и шаги в сторону в полуприседе.
2. Среда (верх тела): тяга резиновой ленты к поясу в наклоне, разведение рук перед собой на уровне груди и жим вверх стоя.
3. Пятница (ягодицы и кор): махи ногой назад на четвереньках, боковая планка с подъемом ноги и велосипед с резинкой на стопах.
Выполняйте каждое движение по пятнадцать повторений в четырех подходах, делая минутный отдых между ними.
Филипп
Чтобы тренировки с резиновыми петлями приносили постоянный результат, внедряйте следующие правила прогрессии:
1. Первую неделю начните с самой мягкой латексной ленты, чтобы полностью освоить правильную технику и траекторию движений.
2. На второй неделе увеличивайте количество повторений в каждом рабочем подходе до двадцати раз, добиваясь сильного жжения.
3. На третьей неделе переходите на средний или тяжелый уровень жесткости амортизатора, снизив повторения до двенадцати.
4. Четвертую неделю сделайте максимально интенсивной, сократив время отдыха между упражнениями до тридцати секунд.