План кардио тренировок на неделю для сжигания жира дома по пунктам

Для эффективного окисления жировых клеток домашнее кардио должно длиться не менее сорока минут. Вот готовая схема занятия:

1. Разминка: пять минут плавных вращений всеми суставами и марш на месте для подготовки сердца к нагрузке.

2. Основная часть: интенсивные шаги в стороны с одновременным махом рук над головой в течение десяти минут.

3. Активная фаза: поочередные удары руками перед собой из боксерской стойки с активным полуприседом десять минут.

4. Кардио блок: подтягивание колена к груди в быстром темпе без прыжков по пять минут на каждую ногу.

5. Заминка: пять минут медленной ходьбы на месте с глубоким дыханием и плавная растяжка основных мышц.

Чтобы домашние кардиотренировки приносили максимум пользы и сжигали жир, придерживайтесь правил:

1. Держите пульс в целевой зоне от ста двадцати до ста сорока ударов в минуту для активации липолиза.

2. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, так как для расщепления жира организму необходим кислород.

3. Не используйте полиэтиленовые пленки или костюмы-сауны, это перегружает сердце и выводит воду, а не жир.

4. Повторяйте данный комплекс четыре раза в неделю, обязательно оставляя дни для отдыха и восстановления.