Ходьба пешком для похудения: сколько нужно ходить в день для сжигания жира

Если вы вообще не меняете привычное питание, то обычной прогулки вокруг дома не хватит для создания дефицита калорий.

Ориентируйтесь на непрерывную аэробную сессию длительностью не менее 50-60 минут ежедневно. Первые полчаса организм расходует запасы гликогена из печени, и только после этого начинается расщепление липидов. Скорость должна быть такой, чтобы вы слегка вспотели, но могли поддерживать разговор без сильной одышки — это примерно 5-6 км/ч.

Для максимального эффекта используйте несколько лайфхаков во время ходьбы:

• Выбирайте маршруты с рельефом — подъемы в гору или лестницы увеличивают энергозатраты на 40%.
• Купите недорогие утяжелители для ног или ходите с тяжелым рюкзаком за спиной.

В среднем, за час такой активной ходьбы сгорает около 350-400 килокалорий. Чтобы худеть быстрее, старайтесь совершать такую прогулку с утра натощак, когда уровень сахара в крови минимален.