МФР с теннисным мячом дома: как убрать триггерные точки в спине

Теннисный мяч — это гениальный копеечный инструмент для точечного миофасциального релиза. Обычный валик-роллер из-за большой площади не может продавить глубокие зажимы, а мячик попадает прямо в цель. Схема простая: закладываешь его между лопаткой и позвоночником, прижимаешься спиной к стене и плавно раскатываешься. Нашел самую больную триггерную точку — замери на ней, глубоко дыши секунд тридцать, пока боль не отпустит. Это восстанавливает нормальную длину фасций и убирает застой крови.

На своем примере скажу: глубокое расслабление мышц спины напрямую влияет на похудение живота. Когда спина зажата, нервная система находится в режиме постоянного стресса, что гонит вверх гормон кортизол, который и консервирует жир на боках. Делай прокатку мячом ежедневно по 15 минут перед сном. Главное условие — никогда не прокатывай сам позвоночник и зону почек. Улучшится осанка, раскроется грудной отдел, уйдут лимфатические отеки, и объемы талии визуально уменьшатся. Контролируй бжу и пей воду.