Методы похудения • 23.07.2026

Метод вакуум живота для уменьшения талии и укрепления поперечной мышцы

После родов сильно растянулась брюшная стенка, из-за чего живот некрасиво выпирает вперед, даже когда общая масса тела пришла в норму после похудения. Обычная прокачка пресса делает талию только шире. Прочитала про древний метод дыхания вакуум живота, взятый из йоги. Пишут, что регулярное глубокое втягивание на задержке дыхания изолированно тренирует внутреннюю поперечную мышцу, которая стягивает внутренние органы как корсет. Какова правильная техника выполнения по утрам и есть ли реальный жиросжигающий эффект?

Ответы (2)

Людмила

Вакуум живота — это непревзойденный метод борьбы с выпирающим животиком, но выполнять его нужно строго натощак сразу после пробуждения, выпив максимум глоток воды. Сделайте глубокий выдох через рот, полностью опустошив легкие, наклонитесь вперед и мощно подтяните переднюю стенку живота вверх под ребра, зафиксировав положение на десять-пятнадцать секунд. Прямого сжигания подкожного жира здесь нет, но за счет повышения тонуса поперечной мышцы силуэт мгновенно сужается в объемах на пару сантиметров.

Наталья

Помимо эстетического эффекта узкой талии, эта дыхательная практика осуществляет мягкий массаж внутренних органов, значительно улучшает венозный отток от органов малого таза и стимулирует перистальтику кишечника, избавляя от хронических запоров. Помните о противопоказаниях: упражнение нельзя делать во время менструации, при беременности, острых заболеваниях ЖКТ и наличии миом. Если делать вакуум ежедневно, уже через месяц ваш живот станет идеально плоским и аккуратным.

Метод вакуум живота для уменьшения талии и укрепления поперечной мышцы

Еще:

Ответы (2)

Ваш ответ