Медицинский мяч медбол дома для похудения живота и функционального кора

Набивной резиновый медбол — это превосходный инструмент для домашней сушки тела, заменяющий громоздкие штанги. Для высокого расхода энергии и полной бесшумности делайте три элемента: глубокие приседания с выталкиванием мяча перед собой, косые русские скручивания на пресс сидя на коврике и шагающие выпады назад с фиксацией снаряда в вытянутых руках. Постоянный контроль веса заставляет глубокие мышцы кора и пресса работать в мощном статическом тонусе, формируя узкую талию.

Добавлю, что тренировки со смещенным весом медбола тратят на треть больше калорий, чем стандартная гимнастика без отягощения. Выполняйте комплекс в круговом интервальном стиле: сорок секунд интенсивной работы и двадцать секунд отдыха, делая пять полных кругов. Занимайтесь три раза в неделю по двадцать минут. Полностью исключите любые резкие скручивающие рывки корпуса во избежание растяжения связок поясничного отдела. Тренируйтесь только в кроссовках для жесткой стабилизации голеностопного сустава.