Как накачать пресс до кубиков дома?

Запрос про рельефный брюшной пресс стабильно держится на первых строчках во всех поисковых системах. Главный секрет кубиков — это сочетание гипертрофии мышц живота и низкого процента подкожного жира (менее 14-15% для мужчин и менее 18-20% для женщин).

Правильная домашняя методика на пресс:
1. Анатомический подход: Хватит делать сотни бесполезных быстрых подъемов корпуса. Пресс любит подконтрольную работу на скручивание таза к груди или груди к тазу. Лучшие упражнения для дома: обратные скручивания (подъем таза лежа), велосипед с акцентом на косые мышцы и упражнение мертвый жук для глубокого кора.
2. Частота тренировок: Прямая мышца живота — точно такая же скелетная мышца, как и все остальные. Ей нужно время на восстановление. Тренируйте пресс локально 2-3 раза в неделю, выполняя по 3-4 подхода из 15-20 качественных, медленных повторений с задержкой в точке пикового сокращения.
3. Фактор питания: Вы можете иметь мощный пресс, но его никто не увидит под слоем жира. Параллельно с домашними тренировками создайте небольшой дефицит калорий и ограничьте употребление фастфуда и простых сахаров. Только тогда кубики прорисуются наружу.