Как кортизол мешает похудеть при стрессе?

Этот поисковый запрос крайне популярен среди жителей мегаполисов. Хронический стресс вызывает стойкое повышение кортизола. Этот гормон заставляет организм экстренно запасать энергию, ведь с точки зрения эволюции стресс — это война или голод.

Как кортизол блокирует снижение веса:
1. Абдоминальное ожирение: На висцеральном жире (который окружает внутренние органы брюшной полости) находится в разы больше рецепторов к кортизолу, чем на бедрах. Гормон целенаправленно отправляет туда все свободные триглицериды, формируя так называемый «кортизоловый живот».
2. Разрушение мышц и задержка воды: Кортизол является катаболиком — он расщепляет мышечные волокна до аминокислот, чтобы быстро получить глюкозу. Меньше мышц — медленнее метаболизм. Параллельно он задерживает натрий, вызывая сильные утренние отеки.
3. Как снизить уровень гормона: Жесткие диеты и изнуряющее кардио только поднимут кортизол еще выше. Перейдите на умеренный дефицит калорий, спите не менее 7–8 часов, ложась строго до 23:00, добавьте в рацион магний и ежедневно гуляйте на свежем воздухе в спокойном темпе минимум 30 минут.