Эффективные упражнения на пресс дома без боли в пояснице

Боль в пояснице при проработке брюшного пресса часто возникает из-за гипертонуса подвздошно-поясничной мышцы и слабой поперечной мышцы живота. Замените подъемы корпуса на статическую планку на предплечьях, боковую планку и упражнение мертвый жук. При выполнении движений на коврике всегда плотно прижимайте нижнюю часть спины к полу за счет подкручивания таза. Выполняйте комплекс три раза в неделю по пятнадцать минут.

Для создания рельефного живота и тонкой талии делайте акцент на глубоком выдохе в момент максимального сокращения мышц. Отличным дополнением к функциональному тренингу станет вакуум живота, выполняемый утром натощак. Помните, что локальное жиросжигание невозможно: чтобы кубики пресса стали видны под слоем подкожного жира, обязательно сочетайте домашний фитнес с дефицитом калорий и ограничением простых углеводов.