Изометрические упражнения Засса дома сухожильная гимнастика отзывы

Изометрический тренинг Засса кардинально отличается от обычного фитнеса: здесь вы не двигаете суставами, а развиваете максимальное усилие против непреодолимого сопротивления. В качестве снаряда дома можно использовать прочный тканевый ремень или толстый канат. Пытаясь «разорвать» ремень руками или вытолкнуть его ногами, вы на пять-шесть секунд вовлекаете в работу рекордное количество двигательных единиц. Такое напряжение задействует глубокие мышечные слои и сухожилия, запуская мощный расход запасов внутримышечного гликогена.

Каждое изометрическое усилие должно нарастать плавно: две секунды мягкого давления, три секунды пикового напряжения на пределе сил и одна секунда плавного расслабления. Между повторениями делайте минутный отдых с глубоким дыханием, задерживать вдох во время усилия категорически запрещено во избежание скачков давления. Выполняйте комплекс из пяти упражнений дважды в неделю. Метод идеален для квартиры, так как полностью бесшумен, но строго противопоказан при гипертонии, аневризмах и острых травмах суставов.