Гимнастический ролик для пресса упражнения дома техника

Гимнастическое колесо — один из самых тяжелых и эффективных снарядов для кора, который задействует абсолютно всю брюшную стенку. Встаньте на колени, подложив мягкий коврик, возьмитесь за ручки и плавно катите ролик вперед, удерживая спину слегка округленной в грудном отделе. Главный секрет: не прогибайтесь в пояснице и не растягивайтесь сразу в полную амплитуду. Дойдите до комфортной точки, жестко напрягите пресс и за счет усилия мышц живота, а не рук, вернитесь в исходное положение.

Новичкам на первых порах лучше делать выкаты лицом к стене, которая будет служить надежным ограничителем траектории движения и убережет от падения. Выполняйте по десять повторений в трех подходах. Этот снаряд превосходно укрепляет мускулатуру и делает живот плоским, но помните, что локально согнать жир конкретно с боков он не может. Жиросжигание запустится только тогда, когда вы соедините силовые выкаты с дефицитом калорий в ежедневном меню.