Домашние тренировки • 06.06.2026

Домашняя ходьба для похудения на месте: сколько калорий сжигается за час

Из-за удаленной работы совершенно нет времени на улицу и спортзал, шагомер показывает ничтожные три тысячи шагов в день. Нашла на видеохостингах тренд на домашнюю ходьбу под ритмичную музыку, где обещают за тридцать минут проходить до пяти километров прямо в комнате, сжигая кучу калорий. Помогает ли такая активная ходьба на месте избавиться от целлюлита и сбросить лишний вес? Поделитесь отзывами, эффективен ли такой формат кардио для похудения, и стоит ли брать утяжелители для ног для усиления эффекта?

Ответы (2)

Виктор

Для людей с сидячей работой это настоящее спасение от гиподинамии. Включаю такие тренировки по утрам. За час бодрого шага с перешагиваниями и махами рук сгорает около трехсот калорий. Вес начал уходить, ушли застойные отеки с ног. Утяжелители на лодыжки вешать не советую, это создает опасную ломающую нагрузку на коленные суставы при ходьбе на месте. Лучше возьмите в руки легкие гантели по полкилограмма, чтобы дополнительно нагрузить спину и плечи.

Валерий

Это отличная низкоинтенсивная кардионагрузка, которая идеально подходит новичкам, пожилым людям или тем, у кого большой индекс массы тела и кому нельзя бегать или прыгать. Она разгоняет лимфу, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает создать необходимый для похудения ежедневный дефицит энергии. Но для выраженного рельефа тела одних шагов мало, обязательно добавьте хотя бы простейшую домашнюю гимнастику и силовые упражнения.

Домашняя ходьба для похудения на месте: сколько калорий сжигается за час

Ответы (2)

Ваш ответ