Домашние тренировки на шведской стенке для похудения и пресса

Шведская стенка это идеальный многофункциональный снаряд для домашнего тренинга который отлично разгружает позвоночник под весом собственного тела. Самое мощное упражнение для нижнего пресса это подъем прямых или согнутых ног в висе к перекладине. Делайте три подхода по двенадцать повторений контролируя опускание ног без раскачивания корпуса. Для укрепления спины выполняйте классические подтягивания средним хватом.

Чтобы превратить занятия на стенке в жиросжигающий комплекс объединяйте упражнения в суперсеты скручивания в висе отжимания на брусьях и глубокие приседания у опоры. Такой круговой фитнес заставит пульс подняться до жиросжигающей зоны и ускорит снижение веса. Занимайтесь три раза в неделю по тридцать минут. После каждой сессии обязательно делайте легкий стретчинг висите на турнике минуту для расслабления зажатых мышц спины.