Дневник питания от срывов: как остановить вечерний жор и похудеть

Ведение дневника — это мощнейший инструмент осознанности. Большинство людей искренне считают, что едят мало, пока не запишут на бумагу каждую конфету, съеденную на автопилоте. Мой совет как психолога: записывай еду ДО того, как она попала к тебе в рот, а не после. Этот короткий зазор в пару минут дает мозгу включиться и сообразить, ты реально сейчас голодна или просто задолбалась на работе и пытаешься заесть стресс сладким шоколадом. Метод работает безотказно.

Я сам благодаря этой привычке победил ночные зажоры и скинул 12 кило. Я завел блокнот и стал писать туда не только граммы бжу, но и свое состояние. Выяснилось, что я жрал в девять вечера просто от скуки и одиночества, когда телик смотрел. Как только я поймал эту взаимосвязь, заменил еду на вечерние прогулки с плеером или чистку зубов сразу после ужина (тоже, кстати, крутой психологический стоппер). Начни писать честно, без утаивания даже мелких сушек, и ты обалдеешь от того, сколько лишних калорий улетало мимо контроля.