Диагональные выкатывания с роликом для пресса дома техника для боков талии

Диагональные выкатывания с гимнастическим колесом — это продвинутый уровень функционального тренинга кора. При смещении траектории ролика в сторону от центральной оси нагрузка переносится на внутренние и наружные косые мышцы живота, а также на поперечную мышечную группу. Эксцентрическое растяжение под нагрузкой заставляет эти зоны работать в стрессовом режиме удержания баланса. Это отлично укрепляет брюшной корсет, повышает общий расход энергии за единицу времени и стимулирует липолиз.

Встаньте на колени, округлите спину, подкрутив таз под себя, и плотно сожмите ягодицы. Медленно катите ролик вперед и плавно уводите его по диагонали в правую сторону под углом примерно тридцать градусов, сохраняя руки прямыми. Возвращайтесь назад исключительно за счет сокращения мышц живота, а не силой рук. Следующий повтор делайте влево. Выполняйте по восемь повторений на каждую сторону. Метод отлично подтягивает обвисшие бока и делает контуры талии четкими, но строго противопоказан при любых протрузиях или грыжах.