Что есть перед тренировкой для похудения: правильное питание перед занятиями дома

Идеальное время для полноценного приема пищи — за полтора или два часа до физической активности.

Сделайте упор на сочетание сложных углеводов и легкоусвояемого белка. Отличный вариант — овсяная каша на воде с добавлением пары яичных белков или бурый рис с запеченной грудкой. Углеводы создадут необходимый запас гликогена в мышцах, что позволит тренироваться дольше и тратить больше калорий, а белок защитит мышечные волокна от катаболизма во время жиросжигания.

Если полноценно поесть вовремя не получилось, а до тренировки осталось всего 30-40 минут, ни в коем случае не наедайтесь тяжелой пищей.

• Быстрый перекус: съешьте один спелый банан или выпейте стакан питьевого йогурта без сахара.
• Чего избегать: полностью исключите жирные продукты и обилие клетчатки (бобовые, сырые овощи), они долго перевариваются.

Жиры замедляют усвоение питательных веществ, и во время прыжков или приседаний вы гарантированно получите сильный дискомфорт в боку.