Боковая планка со скручиванием корпуса дома техника для косых мышц пресса

Боковая планка с ротацией корпуса — это превосходное функциональное упражнение для прицельной проработки косых мышц живота, квадратной мышцы поясницы и глубокой поперечной мышцы пресса. Боль в плече возникает из-за неверной опоры: локтевой сустав должен располагаться строго вертикально под плечевым суставом под углом девяносто градусов. Вы должны мощно отталкиваться предплечьем от пола, активируя широчайшую мышцу спины и зубчатые мышцы, не позволяя телу провисать на суставах во избежание травм.

Встаньте в боковую локтевую планку, вытянув тело в жесткую ровную линию. Поднимите свободную руку вертикально вверх. На выдохе плавно скручивайте грудной отдел вниз, заводя верхнюю руку глубоко под корпус, словно пытаетесь дотянуться до лопатки, при этом таз должен оставаться высоко приподнятым. Вернитесь в исходную позицию. Выполняйте по двенадцать скручиваний на каждую сторону в трех подходах. Данный домашний тренинг создает мощный мышечный корсет, разгоняет застой лимфы и эффективно уменьшает объемы талии.