3D тренировки дома комплекс упражнений в трех плоскостях

Большинство обычных упражнений совершаются только в одной сагиттальной плоскости — вперед и назад. Умный 3D-фитнес задействует также фронтальную и горизонтальную плоскости за счет добавления боковых выпадов, ротаций корпуса, скручиваний и диагональных шагов. Это заставляет включаться в работу глубокие мышечные слои, которые спали при монотонных нагрузках. Энергозатраты возрастают в полтора раза, а тело начинает активно расходовать подкожные жировые запасы по всему контуру, формируя красивый рельеф.

Начните с простого усложнения привычной базы: делайте выпад не строго вперед, а поочередно по диагонали в стороны, словно шагаете по циферблату часов. Добавьте к приседаниям легкий разворот грудного отдела в верхней точке. Проводите занятия три раза в неделю по тридцать минут. Метод отлично подходит для квартиры, так как не требует инвентаря и прыжков. Тренировки противопоказаны только в периоды острых воспалений крупных суставов и при серьезных нарушениях работы вестибулярного аппарата.