Обезжиренный кефир — кисломолочный напиток, получаемый путем ферментации молока, из которого удалена практически вся жировая часть (0-0,1%). Он содержит живые культуры бактерий и дрожжей, которые улучшают пищеварение и поддерживают здоровье кишечника. 🥛
Обезжиренный кефир сохраняет большинство полезных свойств обычного кефира, но имеет меньшую калорийность, что делает его популярным среди людей, следящих за весом.
Состав обезжиренного кефира
| Компонент | Содержание (на 100 г) |
|---|---|
| Калорийность | 30 ккал |
| Белки | 3-3,8 г |
| Жиры | 0-0,1 г |
| Углеводы | 3,5-4,0 г |
| Витамины | A, D, E, группы B (B1, B2, В12 и др.) |
| Минералы | Кальций, магний, фосфор, калий, железо, цинк |
Польза обезжиренного кефира
- 🌿 Нормализует микрофлору кишечника и улучшает пищеварение.
- ⚖ Помогает контролировать вес за счёт низкой калорийности и ощущения сытости.
- 🦠 Поддерживает иммунитет благодаря пробиотическим культурам.
- 🦴 Важен для здоровья костей и зубов за счёт содержания кальция и витаминов.
- 🛡 Способствует выведению лишней жидкости и уменьшению отеков.
- 🧠 Полезен для нервной системы благодаря витаминам группы B.
Недостатки и ограничения
- ❗ Обезжиренный кефир практически не содержит жирорастворимых витаминов A, D и Е в изначальном виде, что требует сбалансированного питания.
- ⚠ При постоянном употреблении в больших количествах может нарушать гормональный баланс, особенно у молодых женщин.
- 💧 Из-за низкого содержания жира вкус напитка может показаться пресным, а некоторые производители добавляют сахар для улучшения вкуса.
Как правильно употреблять обезжиренный кефир?
Обезжиренный кефир отлично подходит для перекусов, особенно в вечернее время, так как способствует хорошему сну и не нагружает пищеварение. Рекомендуется употреблять 200-300 мл в сутки в сочетании с полноценным рационом.
Обезжиренный кефир в диетологии и медицине
Обезжиренный кефир часто включают в диеты для снижения веса, при заболеваниях ЖКТ, диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях. Его пробиотические свойства способствуют восстановлению кишечной микрофлоры после антибиотикотерапии и улучшают иммунитет.
Заключение
Обезжиренный кефир — вкусный и полезный напиток с низкой калорийностью, богатый пробиотиками и необходимыми для здоровья витаминами и минералами. Он подходит людям, следящим за фигурой и здоровьем пищеварения, однако требует разумного сочетания с другими продуктами, содержащими жиры и жирорастворимые витамины.
Включайте обезжиренный кефир в рацион для поддержания здоровья и баланса питательных веществ!
