Напитки для лучшего сна
Всем известно, что качественный сон – залог отличного здоровья, но в наше время многие приходят домой уставшие с работы, ужинают и часами не могут уснуть. Стресс в течение дня является одним из основных факторов, приводящих к этой проблеме.
По словам врачей, людям в возрасте от 18 до 60 лет необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки, чтобы утром быть бодрым. Однако мало кто может похвастаться таким. Многие спят меньше 7 часов, а это приводит к повышенному риску депрессии, сердечного приступа и прочего.
Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь, не переходите сразу к таблеткам. Вот какие напитки можно пить перед сном:
Ромашковый чай
Было доказано, что эта трава уменьшает воспаление в организме и улучшает состояние кожи. Она также обладает успокаивающим эффектом, который помогает заснуть.
Исследование с участием 60 взрослых людей показало, что прием 400 миллиграммов экстракта ромашки обеспечивает почти 30 дней качественного сна. Все участники сообщили, что употребление чая значительно улучшило их сон.
Другое исследование 2018 года, показало, что женщины, которые просыпались ночью, лучше спали после употребления ромашкового чая в течение 2 недель. Входящие в его состав ингредиенты борются с раздражительностью и бессонницей, которые могут возникнуть ночью.
Мятный чай
Мята использовалась в медицине на протяжении многих лет. Кроме того, в сочетании с валерианой и боярышником оказывает расслабляющее действие на нервную систему. Обладает противовирусным, противомикробным и противоаллергическим действием.
Будь то пакетики или свежие листья для приготовления отвара, чай может помочь вам быстрее заснуть. Его противовоспалительный эффект снижает артериальное давление и снижает температуру тела, благодаря чему человек легче засыпает.
Теплое молоко
Многие врачи рекомендуют выпивать стакан теплого молока перед сном, если у нас проблемы со сном. Причина в том, что напиток содержит триптофан, который способствует выработке в организме серотонина. А это, в свою очередь, способствует увеличению количества гормона мелатонина.
Ряд исследований доказывает, что теплое молоко улучшает качество сна. Он предрасполагает тело настроиться на волну отдыха. К сожалению, молоко является сильным аллергеном и подходит не всем.
Миндальное молоко
Если вы не употребляете молочные продукты в силу разных причин, то вы можете попробовать миндальное молоко, которое полезнее обычного. Оно получается путем тонкого прессования орехов и улучшает качество сна.
Его ингредиенты балансируют гормоны в организме, также это молоко содержит множество минералов, триптофан и магний.