Появление лишнего объёма в подбородочной зоне — эстетическая проблема, с которой сталкиваются люди самого разного возраста и комплекции. Вопреки распространенному мнению, эта деформация далеко не всегда связана с избыточной массой тела. Нередко четкий овал лица «плывет» даже у молодых и стройных людей. Использование гимнастики и специализированных упражнений для лица (фейсфитнеса) считается доступным способом вернуть тканям тонус, но успех зависит от понимания первопричины проблемы.
Коррекция субментальной зоны требует комплексного воздействия на мышцы, лимфатическую систему и положение позвоночника. Если вы хотите сразу перейти к практическим занятиям, вы можете изучить пошаговый комплекс упражнений для четкого овала, а анатомические триггеры деформации подробно описаны далее.
Второй подбородок формируется под воздействием нескольких факторов: генетической предрасположенности (анатомический угол между шеей и нижней челюстью), ослабления подкожной мышцы шеи (платизмы), застойных лимфатических явлений и хронического нарушения осанки. Изолированное сжигание жира в этой области невозможно — необходима комплексная работа над тонусом тканей и скелетной структурой.
Анатомические причины деформации нижней трети лица
Ключевую роль в удержании тканей нижней трети лица играет платизма — широкая и тонкая подкожная мышца шеи. Она вплетается в область нижней челюсти и тянется вниз до ключиц. С возрастом или из-за отсутствия адекватной нагрузки платизма теряет эластичность, истончается и начинает провисать под воздействием гравитации, увлекая за собой подкожно-жировую клетчатку.
Ситуацию усугубляет современный образ жизни. Хронический наклон головы к экрану смартфона или компьютера («компьютерная шея») приводит к перенапряжению глубоких флексоров шеи и полному выключению из работы мышц передней поверхности. В этой зоне замедляется кровообращение, пережимаются лимфатические протоки, и организм начинает складировать там межклеточную жидкость, формируя плотный застойный отек, который визуально выглядит как избыточный жир.
Сравнение факторов формирования и методов устранения шейного дефекта
Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, необходимо точно определить, какой именно фактор привел к потере четкости контуров в вашем случае.
Главный триггер проблемы |
Физиологическое проявление |
Эффективность упражнений |
|---|---|---|
Хронический завал осанки и сутулость |
Смещение челюсти назад, укорочение задней поверхности шеи |
Высокая (при условии включения упражнений для спины) |
Атония подкожной мышцы (платизмы) |
Дряблость кожи шеи, эффект «индюшачьей кожи» |
Максимальная (целевой фейсфитнес восстанавливает тонус) |
Застой лимфы (отечность) |
Мягкий, водянистый объем, меняющийся в течение суток |
Высокая (лимфодренажные техники дают быстрый визуальный эффект) |
Общий избыточный вес тела |
Плотные жировые отложения в субментальной области |
Умеренная (требуется сочетание гимнастики и дефицита калорий) |
Ольга Васильева, врач-косметолог, специалист по естественному омоложению: «Бесполезно пытаться убрать второй подбородок, если вы продолжаете ходить ссутулившись и выдвинув голову вперед. Положение нижней челюсти жестко связано со статикой шеи и грудным отделом позвоночника. Первое, с чего нужно начинать борьбу за четкий овал — это раскрытие плечевого пояса и восстановление длины задней поверхности шеи, а уже затем можно переходить к локальным упражнениям на платизму».
Пошаговый комплекс упражнений для четкого овала лица
Для достижения стойкого результата тренировка должна быть направлена на две ключевые задачи: возвращение шеи в правильное анатомическое положение и укрепление мышечного каркаса нижней трети лица. Без восстановления статики позвоночника локальные сокращения мышц челюсти дадут лишь кратковременный эффект. Если вы пропустили разбор анатомических триггеров деформации, вы можете вернуться к анализу причин появления лишнего объема в подбородочной зоне.
Выполняйте приведенный ниже комплекс ежедневно, сидя перед зеркалом с идеально прямой спиной и опущенными плечами. Каждое движение должно быть плавным, без резких рывков в шейном отделе:
- «Рамка для шеи» — поднимите руки вверх, скрестите их над головой и потянитесь макушкой вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте положение 30 секунд. Это упражнение снимает компрессию с шейных позвонков.
- Укрепление платизмы — слегка приподнимите подбородок вверх, вытяните нижнюю челюсть вперед и обхватите нижней губой верхнюю. Вы должны почувствовать мощное натяжение кожи от подбородка до ключиц. Зафиксируйте позу на 10 секунд, повторите 5 раз.
- «Лифт для языка» — откройте рот, заверните губы за зубы и с усилием прижимайте всю поверхность языка к верхнему нёбу. Выполняйте движение пульсирующими толчками 20 раз. Это укрепляет челюстно-подъязычную мышцу.
- Прокатка ребрами ладоней — нанесите на шею несколько капсул косметического масла. Тылными сторонами ладоней поочередно совершайте мягкие выглаживающие движения от центра подбородка по направлению к мочкам ушей, сгоняя лишнюю жидкость.
Режим тренировок и правила фиксации результата
Мышцы лица и шеи обладают меньшим объемом по сравнению со скелетной мускулатурой тела, поэтому они быстрее отзываются на регулярную нагрузку. Однако они также склонны к спазмам при переутомлении. Залог успеха в борьбе со вторым подбородком — это регулярность и умеренность, а не интенсивность разового занятия.
График тренировок и сочетание методик по дням
Чтобы не перегрузить мышечные волокна лица и обеспечить стабильный лимфодренаж, тренировочный план необходимо чередовать по дням недели.
День недели |
Тип целевого воздействия |
Основная задача этапа |
|---|---|---|
Понедельник, Среда |
Силовые упражнения на платизму и мышцы дна ротовой полости |
Укрепление каркаса, создание упругости подбородочной зоны |
Вторник, Четверг |
Лимфодренажный самомассаж по маслу, упражнения для осанки |
Выведение застойной межклеточной жидкости, раскрытие плеч |
Пятница |
Растяжка передней и боковых поверхностей шеи |
Снятие спазмов с перенапряженных мышечных волокон |
Суббота, Воскресенье |
Отдых, контроль положения головы при использовании гаджетов |
Формирование правильной привычки держать осанку |
Для ускорения процесса избавления от субментальных отложений критически важно пересмотреть свои привычки во время сна. Высокие, слишком мягкие или неудобные подушки заставляют шею сильно сгибаться в течение всей ночи. Это блокирует нормальный кровоток и лимфоотток в нижней трети лица, сводя на нет дневные усилия. Замена обычной подушки на анатомическую или ортопедическую способна существенно уменьшить утреннюю отечность лица.
Валентина, 36 лет: «Всегда была худой, но на фотографиях в профиль отчетливо висел второй подбородок. Косметологи предлагали липолитики, но я решила попробовать фейсфитнес. Делала упражнения на выдвижение челюсти и параллельно добавила упражнения для раскрытия грудного отдела спины. Через три недели овал заметно подтянулся, ушел этот водянистый мешок под челюстью, а шея визуально стала казаться длиннее и изящнее».
Консультант по женскому фитнесу, коррекции фигуры и домашнему похудению. Специализируется на безопасных тренировочных методиках (бодифлекс, вакуум), восстановлении тонуса мышц и борьбе с локальными жировыми отложениями. Автор сотен прикладных статей о преодолении плато, контроле аппетита и мягком переходе на правильное питание. Учит любить свое тело на каждом этапе снижения веса.