Как нужно правильно питаться

Как правильно питаться чтобы похудеть в домашних условиях?

Экстремальные диеты – отрицательно влияют на организм, различные таблетки – тоже не самый верный способ коррекции фигуры, так как же быть?

На самом деле многие специалисты сходятся во мнении, что для потери лишних килограмм не нужна даже диета. Достаточно освоить правильное питание и регулярно заниматься спортом.

Правильное питание, как лучшая диета

Итак, чтобы начать терять килограммы важно запомнить одно простое правило: «количество потребляемых калорий должно быть меньше затраченных.»

В среднем за сутки взрослый человек должен потребить до 2500 калорий, при этом на долю белка приходится 400 Ккал, что составляет 100 г определенных продуктов. Жиров должно быть не более 70 грамм и предпочтительно, чтобы 80 процентов из них были растительного происхождения. Да это 700 ккал. Оставшиеся калории приходятся на долю углеводов (это примерно 300-400 грамм правильного блюда).

Теперь о самих продуктах

Как правильно питаться чтобы похудеть

Список яств, который положительно влияет на организм очень обширен, в нем есть даже любимая многими картошка с курицей, правда несколько в ином виде. В общем, чтобы не ошибиться начнем с основных правил готовки.

Правильное питание подразумевает потребление блюд в отварном виде, запеченном, приготовленном на пару или гриле. Жаренным в масле продуктам здесь места нет.

Так же важно отказаться от быстрых углеводов и газированных напитков.

Если решите сварить суп, то помните, что первый бульон от мяса или рыбы обязательно необходимо вылить. Готовим на второй, а еще лучше на третьей воде.

Не забывайте про перекусы, так как острое чувство голода не только отрицательно сказывается на работе ЖКТ, но и понижает работоспособность и ухудшает настроение. так между основными приемами пищи балуйте себя свежими фруктами, творогом в небольшом количестве, кефиром или киселем, к примеру.

Макароны, тоже не запрещены, правда есть их следует не чаще 3-х раз в неделю и желательно в обеденное время, так как ужин должен быть максимально легким.

О том, что копчености, полуфабрикаты, фаст-фуд и соленья запрещены, наверное, даже не стоит напоминать, ведь об этом нам твердят с детства.

Спорт – неотъемлемая часть правильного и здорового образа жизни.

Спорт

Если времени или средств на посещение модного фитнес-центра не хватает, не стоит расстраиваться. На самом деле все, что вам необходимо – это желание хорошо выглядеть, а в качестве тренажеров могут выступать и подручные предметы. Так, вместо гантелей наполните две полуторалитровые бутылки водой, возьмите их в обе руки и приседайте.

Растяжку и упражнения на пресс выполняйте, лежа на полу. Вместо гимнастического коврика используйте обычное полотенце.

Чтобы не было целлюлита не забывайте о прыжках на скакалке. А для талии используйте хулахуп. Еще откажитесь от поездок на лифте в пользу ходьбы по лестнице, а по выходным практикуйте езду на велосипеде и активные вида игр на свежем воздухе (волейбол, теннис, бадминтон).

Рекомендации экспертов

Как правильно питаться

Правильное питание — это не скучно и неоднообразно, нужно лишь научиться жить им. В качестве примера меню можете использовать следующую схему:

  • Завтрак: 100-150 г нежирного молока, 1 чашечка кофе без кофеина и сахара, 20-30 грамм сухарей из цельнозернового хлеба;
  • Обед: 75 г отварной говядины подаются на тарелке со свежим салатом из томатов, шпината, огурцов и нескольких кусочков сыра фета. Все это заправляется при желании чайной ложкой оливкового масла.
  • Ужин: 75-80 грамм запеченной в фольге курятины и 30 грамм макарон. Еще можете приготовить салат из моркови и зелени.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан

Домашнее похудение