Итак, зарядились немного хорошим настроением и, - начали! Принимаем исходное положение, ноги – угадали, на ширине плеч, опираемся на них немного руками, чуть выше коленок. Гордо и неприступно смотрим прямо перед собой, и начинаем осваивать технику пятиэтапного дыхания.
Этап №1. Через рот выдыхаем из легких весь без остатка воздух вместе со всеми трудностями и проблемами. Губы при этом собраны в трубочку, выдыхаем медленно и плавно.
Этап №2. Срочно и очень быстро вдыхаем через нос, сжав губы. Делаем это достаточно резко и шумно, не боясь сравнений со слониками или морскими котиками. Заполняем пространство легких до отказа, насколько это возможно. Приподнимите немного голову.
Этап №3. Снова выдыхаем весь воздух через широко открытый рот.Выдохнуть необходимо весь воздух как можно резче, задействовав нижнюю часть диафрагмы. Возможно, сразу не получится, но Вы не сдавайтесь. Старайтесь добиться звука, похожего на резкое, сиплое, свистящее «Пах!», который издается диафрагмой.
Этап №4. Задерживаем дыхание на восемь-десять счетов, втянув животик. Постарайтесь как можно выше приподнять желудок и наклоните голову. Эта часть упражнения, кстати, поможет укрепить мышцы живота таким образом, чтобы сделать его плоским. Считая до десяти, не торопитесь слишком уж.
Этап №5. Расслабляемся, делаем вдох, позволяем мышцам живота отдохнуть. Похвалите себя за то, что Вы делаете. Прочувствуйте каждую капельку кислорода, который Вы вдыхаете.
Итак, конспективно весь процесс можно описать таким образом: выдыхаем – вдыхаем – выдыхаем – задерживаем дыхание - вдыхаем. Одним словом, «Дышите, не дышите..». Но темнее менее комплекс очень полезен, и содержит основные принципы нашей работы. Изучите его хорошенько, прежде чем приступить к следующим этапам.
Этап №1. Через рот выдыхаем из легких весь без остатка воздух вместе со всеми трудностями и проблемами. Губы при этом собраны в трубочку, выдыхаем медленно и плавно.
Этап №2. Срочно и очень быстро вдыхаем через нос, сжав губы. Делаем это достаточно резко и шумно, не боясь сравнений со слониками или морскими котиками. Заполняем пространство легких до отказа, насколько это возможно. Приподнимите немного голову.
Этап №3. Снова выдыхаем весь воздух через широко открытый рот.Выдохнуть необходимо весь воздух как можно резче, задействовав нижнюю часть диафрагмы. Возможно, сразу не получится, но Вы не сдавайтесь. Старайтесь добиться звука, похожего на резкое, сиплое, свистящее «Пах!», который издается диафрагмой.
Этап №4. Задерживаем дыхание на восемь-десять счетов, втянув животик. Постарайтесь как можно выше приподнять желудок и наклоните голову. Эта часть упражнения, кстати, поможет укрепить мышцы живота таким образом, чтобы сделать его плоским. Считая до десяти, не торопитесь слишком уж.
Этап №5. Расслабляемся, делаем вдох, позволяем мышцам живота отдохнуть. Похвалите себя за то, что Вы делаете. Прочувствуйте каждую капельку кислорода, который Вы вдыхаете.
Итак, конспективно весь процесс можно описать таким образом: выдыхаем – вдыхаем – выдыхаем – задерживаем дыхание - вдыхаем. Одним словом, «Дышите, не дышите..». Но темнее менее комплекс очень полезен, и содержит основные принципы нашей работы. Изучите его хорошенько, прежде чем приступить к следующим этапам.
