Стресс – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Мало кто может похвастаться тем, что их день прошел гладко, без нервов и напряжения. Чтобы избавиться от негативных эмоций, нужен отдых и специальная диета. Однако иногда мы настолько заняты, что игнорируем сигналы, которые наше тело говорит нам о том, что нам нужен перерыв.
Во время стресса человек часто глотает вредные продукты, которые вместо помощи создают дополнительный дискомфорт. например, многие мужчины и женщины перекусывают шоколадом и другими сладостями, когда находятся под давлением или в плохом настроении. Но эти продукты не снижают гормон стресса кортизол и адреналин.
Чтобы повысить уровень гормонов счастья и избавиться от стресса, вам нужны определенные продукты. Вещества в них снижают кровяное давление, поддерживают иммунную систему и снижают кровяное давление.
Главное, что нужно знать об антистрессовом питании, это то, что в меню обязательно должны присутствовать как сложные, так и простые углеводы. Например, медленные сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе и овсянке, стабилизируют уровень сахара в крови. В результате в организме появляется больше энергии и исчезает чувство голода. Отдельно в организме повышается серотонин (его дефицит приводит к плохому настроению и депрессии).
Если вы не можете обойтись без сладкого, сделайте упор на простые сахара. Они уменьшают раздражительность, вызванную стрессом. При этом они быстрее разрушаются.
Они богаты витамином С, который мгновенно снижает уровень гормонов стресса. Кроме того, он нормализует артериальное давление и помогает человеку быстрее успокоиться после стрессовой ситуации.
Шпинат, стручковая фасоль, брокколи. Все они богаты магнием, который снижает уровень кортизола и предотвращает депрессию, головные боли, усталость и боли в суставах. Если вам не нравятся эти овощи, вы можете съесть много сои или лосося, чтобы получить необходимое количество минерала.
Лосось – одна из самых жирных рыб. Он содержит жирные кислоты омега-3, которые снижают уровень гормонов стресса и защищают сердце. Чтобы контролировать уровень адреналина и кортизола, ешьте рыбу как минимум два раза в неделю.
Для поддержания уровня адреналина и кортизола в норме специалисты рекомендуют употребление в пищу жирной рыбы, например лосося и тунца. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, регулируют уровень гормонов стресса и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы организм получал необходимое количество жирных кислот, рыбу рекомендуется есть не менее 2 раз в неделю.
Орехи используются почти в каждой диете. Содержащиеся в них вещества повышают защитные силы организма и снижают окислительный стресс, вызывающий множество заболеваний.
Многие люди избегают молочных продуктов из-за различных проблем со здоровьем, но они являются отличной антистрессовой пищей. не случайно некоторые люди легче засыпают, выпив перед сном стакан теплого молока. Содержащийся в нем кальций успокаивает и снимает мышечные спазмы.
Диета Хорвата – это не строгая диета, а скорее система питания, основанная на принципах средиземноморской…
Многие считают, что картофель - это враг стройной фигуры. Но так ли это на самом…
Авокадо - это вкусный и питательный фрукт, который становится все более популярным. Его часто называют…
Запор – неприятная проблема, знакомая многим. Поиск эффективных и безопасных способов борьбы с ним часто…
Горячая ванна – это настоящий райский уголок после долгого дня. Мягкая вода, ароматные масла, тишина……
Привет, друзья! Сегодня мы погрузимся в мир раздельного питания – диеты, которая помогает не только…