6 витаминов для улучшения работы мозга

Здоровый кровоток оптимален для работы мозга и необходим для общего состояния здоровья. Для вашего тела мозгу иногда требуется наибольшее количество энергии. На самом деле, говорят, что 60% глюкозы, которую ваше тело сжигает каждый день, идет непосредственно на обеспечение энергией вашего мозга.

Но употреблять только натуральную глюкозу лучше, чем другие. Вот почему вашему мозгу нужно больше, чем просто глюкоза или калории и углеводы, ему нужны определенные витамины и питательные вещества, чтобы подпитывать ваше тело. Лучший способ добавить энергии — потреблять витамины с пищей.

Когда ваш мозг получает правильные витамины, это помогает улучшить когнитивные функции, такие как защита здоровья вашего мозга, предотвращение потери памяти, улучшение артериального давления и снижение риска инсульта и сердечных заболеваний. Кроме того, эти витамины также борются с депрессией, замедляют старение мозга и помогают вам жить дольше.

Итак, вы можете подумать, какие витамины и минералы полезны для мозга? Не беспокойтесь, так как в этой статье я буду обсуждать все витамины, которые помогают улучшить приток крови к вашему мозгу. Так что продолжайте читать дальше.

Список витаминов, улучшающих приток крови к мозгу

Правильные витамины, минералы и питательные вещества напрямую влияют на все здоровье и функции мозга, включая основные функции, такие как обучение, концентрация и эмоциональная регуляция, о чем сообщается в исследованиях. Если вы хотите защитить и заботиться о своем мозге в долгосрочной перспективе убедитесь, что вы получаете полезные для мозга минералы и витамины.

1. Витамин Д

Витамин D является одним из лучших витаминов для здоровья мозга, который также широко известен. Вы можете получить этот витамин из природного источника, и именно поэтому его называют «солнечным витамином», потому что большинство людей получают витамин D под воздействием солнца. Но это один из распространенных дефицитов витаминов, которым страдает большинство людей, поскольку они не знают о его пользе, и многие опасаются, что слишком много времени пребывания на солнце также может быть вредным для них. Хотя вы всегда можете получить его из других источников и добавок, которые получаются из солнечных УФ-лучей.

Как помогает витамин D

• Он поддерживает общее психическое здоровье.
• Это помогает в росте клеток и дифференцировке клеток в головном мозге.
• Витамин Д значительно снижает риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
• Он помогает в регулировании функции сотен генов, эти гены отвечают за процесс, в котором они инструктируют ваше тело от мозга.
• Витамин D защищает от снижения когнитивных функций.

2. Комплекс витаминов группы В

Всего насчитывается восемь витаминов группы В, и все они полезны для функций вашего мозга и тела. Эти витамины содержатся в основном в таких продуктах, как морепродукты, молочные продукты, злаки, орехи и семена. Каждый витамин B отвечает за работу мозга и важен для него, и их обычно принимают вместе в добавках для здоровья мозга. Существуют умные добавки, которые дают вам все восемь витаминов группы В в каждой дозе.

Как помогает витамин B-комплекс

• Они помогают производить эритроциты.
• Они играют роль в передаче нервных сигналов.
• Они поддерживают выработку гормонов и нейротрансмиттеров.
• Они улучшают клеточное функционирование на всех уровнях.

3. Витамин В 12

Витамин B 12 является одним изсамых нужных витаминов семейства витаминов группы B. Ученые провели исследование взаимосвязи между низким уровнем B12 и потерей памяти. Хотя, даже если вы получаете достаточное количество витамина B12, нет никаких доказательств того, что более высокое потребление этого витамина имеет положительный эффект. Можно получить достаточное количество витамина B12 естественным путем, так как он содержится в таких продуктах, как рыба и птица. Для вегетарианцев, возможно, придется выбрать обогащенные хлопья для завтрака.

Многие люди также имеют дефицит витамина B12, и этот дефицит чаще всего встречается у людей с проблемами кишечника или желудка или у людей, которые являются строгими вегетарианцами. Риск дефицита витамина B12 также увеличивается с возрастом. Это может произойти из-за повышенной частоты пониженной кислотности желудка у пожилых людей. Также было показано, что препарат от диабета метформин снижает уровень B12. Кроме того, противовоспалительные препараты, такие как преднизолон и противозачаточные средства, могут снизить уровень витамина B12.

Люди с пониженной кислотностью желудка могут быть не в состоянии правильно усваивать B12 из пищи, и им может потребоваться употребление пищевых добавок для поддержания уровня витамина B12 в них.

Как помогает витамин В12

Витамин B12 улучшает психическое здоровье и настроение. Также для тех, у кого депрессия, преимущества B12 могут помочь им бороться с ней, что было отмечено исследованием.

Помогает уменьшить симптомы стресса, такие как чувство напряжения, спутанность сознания или переживание моментов эмоциональной травмы и грусти.

Поддерживая баланс эндокринной системы и уровня кортизола, вы помогаете снизить стресс. Кортизол — это гормон, который отвечает за стресс в вашем организме.

Помогает улучшить кратковременную и долговременную память, это может быть потому, что витамины группы В необходимы для здоровой, богатой кислородом крови, которая, в свою очередь, повышает поступление кислорода в мозг и помогает ему, это было отмечено в одном из исследований.

Улучшает вашу умственную энергию, что включает в себя повышение вашего внимания и концентрации.

4. Витамин Е

Витамин Е может принести пользу разуму и памяти пожилых людей, что было предложено некоторыми исследованиями. Кроме того, большое количество витамина Е может помочь людям, столкнувшимся с болезнью Альцгеймера легкой и средней степени тяжести, это было основано на исследованиях, проведенных в 2014 году одним из журналов. Слишком много этих витаминов может быть вредным для вашего тела и мозга. Прием более 400 МЕ в день особенно опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и для тех, кто принимает препараты для разжижения крови. Некоторые исследования также показали, что добавки, содержащие витамин Е, могут увеличить риск развития рака простаты.

Вы должны получать достаточное количество витамина Е из пищи, независимо от вашего возраста или любого состояния. Ваше тело потребляет витамин Е из таких продуктов, как орехи, семена, растительные масла, овощи, такие как шпинат и брокколи. Дефицит витамина Е встречается редко, но может привести к тому, что люди будут придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Если вы хотите потреблять дополнительное количество витамина Е, вы должны проконсультироваться с врачом один раз.

Как помогает витамин Е

• Он защищает клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом, вызванным свободными радикалами.
• Помогает облегчить тревогу, стресс и депрессию.
• Стресс вызывает туман в голове, и этот витамин помогает бороться с ним
• Витамин Е является антиоксидантом, который может замедлить старение
• Витамин Е — это питательное вещество, важное для зрения, репродукции и здоровья вашей крови, мозга и кожи.
• Витамин Е может помочь защитить нейроны.

5. Витамин В1

Витамин B1 также известен тиамин, он позволяет организму использовать углеводы в качестве энергии. Он важен для метаболизма глюкозы и играет ключевую роль в функционировании нервов, мышц и сердца. Витамин B1 представляет собой витамин комплекса B и является водорастворимым витамином. Людям необходимо постоянное поступление витамина B1, потому что он не накапливается в организме и поэтому должен быть частью ежедневного рациона. Они также играют роль в нервной системе и необходимы для хорошей работы мозга. Витамины группы В также называют антистрессовыми витаминами, поскольку они помогают укрепить иммунную систему организма во время стресса.

Известно, что во внешних слоях и зародышах злаков содержится большое количество витамина В1, что полезно для вегетарианцев. Помимо этого, он также содержится в дрожжах, говядине, свинине, орехах, цельных зернах и бобовых. Фрукты и овощи, содержащие витамин B1, включают цветную капусту, апельсины, картофель, спаржу и листовую капусту.

Как помогает витамин В1

• Помогает облегчить нервную боль у людей с диабетом
• Улучшает память и функции мозга
• Прием добавок витамина B1 вместе с антидепрессантом полезен при депрессии.
• Когда глюкоза смешивается с витамином B1, она преобразуется в энергию для вашего тела.
• Помогает улучшить концентрацию и внимание

6. Витамин В9

Витамин B9, также известный как фолиевая кислота, важен, поскольку он отвечает за правильную работу мозга и играет важную роль в психическом и эмоциональном здоровье. Он помогает в производстве ДНК и РНК, которые являются генетическим материалом организма, и особенно важен, когда клетки и ткани быстро растут, во время гормональных изменений, таких как младенчество, подростковый возраст и беременность. Витамин B9 также тесно сотрудничает с витамином B12, чтобы помочь сделать красные кровяные тельца и обеспечить правильное функционирование железа в организме.

Беременным женщинам нужно больше фолиевой кислоты, чтобы снизить риск врожденных дефектов нервной трубки и повреждения головного мозга. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать плохой рост, раздражительность, забывчивость, умственную вялость.

Как помогает витамин В9

• Витамин B9 необходим для создания ДНК, нейротрансмиттеров и правильного формирования нервной системы во время развития.
• Помогите предотвратить деменцию и увеличить производство нейротрансмиттеров
• Помогает улучшить когнитивные показатели и сбалансировать маркеры старения мозга
• Помогает бороться и при развитии депрессии и тревожных расстройств

Заключение

Когда дело доходит до лучших витаминов для здоровья мозга, вы можете найти много, и все они важны. Эти витамины помогают и способствуют здоровью мозга во многих отношениях. Регулярное употребление полного спектра полезных для мозга витаминов — вот что в долгосрочной перспективе изменит здоровье вашего мозга.

Наряду с этим, есть много других витаминов, питательных веществ и минералов, которые необходимы для функционирования здоровья мозга. Надеюсь, эта статья помогла вам определить это и улучшить кровообращение, употребляя эти витамины.