5 продуктов, которые нужно есть при стрессе

Стресс – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Мало кто может похвастаться тем, что их день прошел гладко, без нервов и напряжения. Чтобы избавиться от негативных эмоций, нужен отдых и специальная диета. Однако иногда мы настолько заняты, что игнорируем сигналы, которые наше тело говорит нам о том, что нам нужен перерыв.

Во время стресса человек часто глотает вредные продукты, которые вместо помощи создают дополнительный дискомфорт. например, многие мужчины и женщины перекусывают шоколадом и другими сладостями, когда находятся под давлением или в плохом настроении. Но эти продукты не снижают гормон стресса кортизол и адреналин.

Чтобы повысить уровень гормонов счастья и избавиться от стресса, вам нужны определенные продукты. Вещества в них снижают кровяное давление, поддерживают иммунную систему и снижают кровяное давление.

Главное, что нужно знать об антистрессовом питании, это то, что в меню обязательно должны присутствовать как сложные, так и простые углеводы. Например, медленные сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе и овсянке, стабилизируют уровень сахара в крови. В результате в организме появляется больше энергии и исчезает чувство голода. Отдельно в организме повышается серотонин (его дефицит приводит к плохому настроению и депрессии).

Если вы не можете обойтись без сладкого, сделайте упор на простые сахара. Они уменьшают раздражительность, вызванную стрессом. При этом они быстрее разрушаются.

Вот 5 продуктов для снятия стресса:

Цитрусовые

Они богаты витамином С, который мгновенно снижает уровень гормонов стресса. Кроме того, он нормализует артериальное давление и помогает человеку быстрее успокоиться после стрессовой ситуации.

Зеленые лиственные растения

Шпинат, стручковая фасоль, брокколи. Все они богаты магнием, который снижает уровень кортизола и предотвращает депрессию, головные боли, усталость и боли в суставах. Если вам не нравятся эти овощи, вы можете съесть много сои или лосося, чтобы получить необходимое количество минерала.

Жирная рыба

Лосось – одна из самых жирных рыб. Он содержит жирные кислоты омега-3, которые снижают уровень гормонов стресса и защищают сердце. Чтобы контролировать уровень адреналина и кортизола, ешьте рыбу как минимум два раза в неделю.

Для поддержания уровня адреналина и кортизола в норме специалисты рекомендуют употребление в пищу жирной рыбы, например лосося и тунца. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, регулируют уровень гормонов стресса и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы организм получал необходимое количество жирных кислот, рыбу рекомендуется есть не менее 2 раз в неделю.

Миндаль

Орехи используются почти в каждой диете. Содержащиеся в них вещества повышают защитные силы организма и снижают окислительный стресс, вызывающий множество заболеваний.

Молоко

Многие люди избегают молочных продуктов из-за различных проблем со здоровьем, но они являются отличной антистрессовой пищей. не случайно некоторые люди легче засыпают, выпив перед сном стакан теплого молока. Содержащийся в нем кальций успокаивает и снимает мышечные спазмы.