Питание и диеты • 01.06.2026
Жор во время ПМС на диете: как убрать тягу к сладкого и контролировать аппетит
Каждый месяц перед критическими днями моя диета летит к чертям: просыпается безумный гормональный голод, дико тянет на шоколад, торты и соленые чипсы. В итоге за неделю полностью уничтожаю весь дефицит калорий, набранный за месяц, а на весах появляются лимфатические отеки лица и плюс три килограмма. Подскажите, как правильно составить меню на неделю в этот период, какие продукты питания помогут поднять серотонин, удержать баланс бжу и остановить компульсивное переедание.
Ответы (2)
Ярослав
Слушай, жор во время ПМС — это чистая физиология, а не отсутствие силы воли. За неделю до цикла резко падает эстроген и серотонин, а гормон прогестерон растет. Организм требует легкий дофамин из сладкого жирного фастфуда. На своем опыте ведения подопечных скажу: не пытайся в эти дни держать жесткий дефицит калорий, иначе срыв гарантирован. Подними калораж до уровня поддержки за счет сложных углеводов — овсянки долгой варки, бурого риса. Добавь горький шоколад больше 75% какао. Это поднимет серотонин, и дикий аппетит отпустит.
Константин
Я сам долго изучал эту проблему у клиенток. За неделю до менструации базальная температура тела немного растет, и организм реально тратит на 100-200 калорий больше. Не бойся чуть увеличить порции еды, главное — держи баланс макронутриентов бжу. Чтобы не заливало водой, полностью урежь скрытый натрий после шести вечера — соленья, соусы, полуфабрикаты. Пей чистую питьевую воду, принимай магний цитрат (он круто успокаивает нервную систему в этот период), и вес после детокса сольется обратно за пару дней.