Японский протокол Табата для быстрого жиросжигания дома

Классическая схема Табата состоит из восьми раундов: двадцать секунд выкладываетесь на пределе возможностей, затем десять секунд отдыхаете. Секрет похудения здесь кроется в эффекте избыточного потребления кислорода после тренировки, когда организм продолжает усиленно тратить калории и расщеплять жировые клетки даже во время отдыха в течение суток. Для дома идеально подойдет чередование таких энергозатратных движений, как глубокие приседания, выпрыгивания, классические берпи и динамическая планка. Главное условие успеха — строго соблюдать временные интервалы по таймеру.

Помните, что эта высокоинтенсивная интервальная тренировка дает колоссальную нагрузку на пульсовые зоны. Новичкам со значительным лишним весом нельзя сразу прыгать в максимальный темп, лучше начать с облегченных модификаций без прыжков, чтобы уберечь суставы ног. Перед началом обязательно делайте суставную разминку в течение пяти минут. Выполняйте такой комплекс три раза в неделю через день. При условии правильного питания и ограничения простых сахаров вы заметите крутые изменения в выносливости и уменьшение объемов тела уже через месяц.