В чем разница между читмилом и рефидом при похудении?

Этот поисковый запрос крайне популярен среди продвинутых худеющих. Читмил и рефид — два абсолютно разных инструмента с точки зрения биохимии, хотя оба используются для преодоления метаболической адаптации и психологической разгрузки.

Сравнение читмила и рефида:
1. Читмил (Cheat Meal): Это один прием пищи, в который вы едите все, что хотите, без подсчета калорий и БЖУ (пицца, бургер, торт). Его главная задача — психологическая разгрузка нервной системы и снятие стресса. Он снижает уровень кортизола, но из-за обилия жиров и сахара может легко привести к набору жировой массы при частой практике.
2. Рефид (Refeed): Это контролируемая углеводная загрузка (обычно длится от 12 до 24 часов). Вы поднимаете калорийность рациона до уровня поддержки или небольшого профицита, но строго за счет чистых сложных углеводов (рис, макароны, овсянка, картофель), при этом снижая жиры практически до нуля.
3. Влияние на лептин: Рефид гораздо эффективнее читмила с медицинской точки зрения. Именно чистые углеводы дают мощный сигнал жировой ткани на выработку гормона сытости лептина. Мозг понимает, что голода нет, «оживает» и дает щитовидной железе команду ускорить заснувший метаболизм. Делайте рефид раз в 2-3 недели, если ваш процент жира уже достаточно низкий.