Как снять тяжесть в ногах и отеки дома: упражнения для венозного оттока

Появление сильного чувства распирания в области икроножных мышц к вечеру напрямую указывает на функциональный застой венозной крови из-за отсутствия сокращения мышечной помпы голени при длительном сидении. Самым эффективным анатомическим решением здесь станет выполнение мягких перекатов со стопы на носок в положении сидя или стоя, а также классическое упражнение велосипед лежа на спине с обязательным контролем дыхания. Поднимите прямые ноги вверх под углом девяносто градусов, обопритесь ими о стену и спокойно полежите в таком положении около пятнадцати минут. Гравитационный дренаж моментально разгрузит переполненные глубокие вены, нормализует внутритканевое давление и вернет вашим ногам потрясающее ощущение легкости.

Для радикального устранения подобных явлений необходимо активно подключать к работе мышцы стопы, которые являются фундаментом нашей лимфатической системы. Рассыпьте по полу мелкие предметы, например, карандаши или пуговицы, и попробуйте поочередно собрать их пальцами ног в небольшую коробку. Такое изолированное движение мгновенно активирует глубокие подошвенные фасции и заставит сокращаться камбаловидную мышцу, выполняющую роль периферического сердца для перекачки венозной крови снизу вверх. Сразу после этого сделайте легкое контрастное обливание стоп, чередуя теплую и прохладную воду по тридцать секунд, чтобы принудительно укрепить сосудистый тонус и предотвратить развитие варикозного расширения.