Как приподнять ягодицы дома лежа на коврике: упражнения без нагрузки на спину

Специфический бразильский тренд горизонтального фитнеса доказывает, что для мощной гипертрофии большой ягодичной мышцы и создания красивой подтянутой складки абсолютно не нужны тяжелые приседания. Ложитесь лицом вниз на жесткий коврик, согните одну ногу в колене ровно под углом девяносто градусов и направьте пятку четко в потолок. Медленно выталкивайте ногу вверх на пару сантиметров от пола исключительно за счет сознательного усилия и сжатия целевой мышцы, полностью расслабив при этом поясничный отдел. Выполняйте это микродвижение непрерывно в течение трех минут для каждой стороны до ощущения глубокого локального жжения, удерживая тазовые кости намертво прижатыми к поверхности. Подобная строгая изоляция полностью исключает из работы квадрицепсы, уберегает коленные суставы от износа и заставляет ягодичные волокна работать на пределе своих возможностей.