Упражнение велосипед для пресса дома правильная техника

Велосипед уникален тем, что за счет одновременного скручивания и вращения ног он задействует и верхний, и нижний отдел пресса, а также глубокую поперечную мышцу. Лягте на коврик, плотно прижмите поясницу к полу, руки заведите за затылок, а согнутые ноги приподнимите вверх. Начните поочередно тянуться правым локтем к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу вперед под углом сорок пять градусов. Движения совершайте плавно, без рывков, за счет силы брюшной стенки, а не инерции рук.

Самая частая ошибка — сильное давление руками на затылок, из-за чего перегружаются мышцы шеи и пережимаются кровеносные сосуды. Держите пальцы у висков и концентрируйтесь на скручивании именно ребер к тазу. Выполняйте по двадцать повторений на каждую сторону в четырех подходах, отдыхая между ними по сорок секунд. Чтобы жир на животе уходил быстрее, сочетайте это упражнение с общим умеренным дефицитом калорий, ведь рельефные кубики пресса делаются в первую очередь на кухне.