Укрепление надостной мышцы дома: статические упражнения для защиты плечевых суставов и сушки рук

Надостная мышца входит в состав ротаторной манжеты плеча и отвечает за начальное отведение руки в сторону и удержание головки плечевой кости во впадине лопатки. Если она ослаблена сутулостью, плечо смещается вперед, зажимая сухожилия и вызывая острый импиджмент-синдром. Мозг мгновенно блокирует нормальную работу трицепса и дельтовидных мышечных групп во избежание разрыва связок, что ведет к застою лимфы и накоплению дряблого жира вокруг подмышек.

Встаньте боком к стене на расстоянии ладони, опустите плечи. Отведите прямую руку слегка в сторону на пятнадцать градусов и упритесь тыльной стороной ладони в стену. Плавно надавливайте рукой на стену наружу за счет изометрического напряжения в течение десяти секунд, сохраняя корпус неподвижным. Выполните по восемь повторений на каждую сторону. Это простое микродвижение вернет суставу стабильность, полностью уберет неприятные щелчки, наладит лимфодренаж рук и вернет мышцам верхнего плечевого пояса рабочий тонус.