Тренировки в стиле HYROX дома программа для сжигания жира

Суть оригинальной гонки HYROX заключается в чередовании бега на один километр и выполнения специфических функциональных станций. Дома бег на улице можно заменить бегом на месте с высоким подниманием коленей или интенсивными прыжками джампинг джек в течение пяти минут. В качестве упражнений для квартиры идеально подойдут берпи со свободным весом, глубокие выпады с удержанием бутылок с водой, отжимания от пола и приседания с выпрыгиванием. Такой рваный темп создает мощнейший дефицит кислорода, заставляя организм расходовать калории в усиленном режиме на протяжении суток после фитнеса.

Постройте домашний комплекс по круговой схеме: пять минут интенсивного кардио, затем поочередно четыре силовых упражнения по двадцать повторений, и повторите этот цикл четыре раза подряд. Заниматься в таком жестком режиме функционального тренинга можно не чаще двух раз в неделю, обязательно оставляя между сессиями двое суток для полного восстановления центральной нервной системы и мышечных волокон. Тренировки строго противопоказаны людям с гипертонией, тахикардией, выраженными грыжами позвоночника и сильным разрушением коленных суставов.