Диета по типам телосложения: как составить меню для похудения эндоморфа

Эта диетологическая концепция, переживающая сейчас мощную волну обсуждений в британском медицинском сообществе, указывает на фундаментальные различия в чувствительности клеток к инсулину у людей с разной костной структурой. Эндоморфный соматотип генетически склонен к мгновенной конвертации любых избыточных простых углеводов в плотные жировые депо, расположенные преимущественно в области талии и внутренних органов. Для радикальной перестройки такого обмена веществ необходимо жестко сократить долю крахмалистых продуктов до двадцати процентов от общего рациона, полностью заменив их легкоусвояемым протеином и полиненасыщенными жирными кислотами. Подобный сдвиг заставляет эндокринную систему удерживать низкий базовый уровень сахара, что плавно разблокирует процессы расщепления застарелой жировой прослойки.

Вместо изнурительного голодания людям с таким типом конституции важно научиться правильно манипулировать временем приема углеводов. Полностью исключите любые каши или фрукты из утреннего меню, сместив их употребление строго на период после завершения физических нагрузок, когда мышечные клетки максимально открыты для восполнения запасов гликогена. Основу ваших перекусов должны составлять сырые семена подсолнечника, миндаль, авокадо и стебли сельдерея. Это позволяет полностью контролировать гликемические качели, ликвидирует мучительную тягу к вечернему сладкому и позволяет стабильно худеть в домашних условиях.