Домашние тренировки • 21.07.2026

Силовые тренировки с гантелями дома для женщин отзывы комплекс на ягодицы

Решила купить разборный свободный вес для домашних занятий фитнесом, чтобы подтянуть дряблые зоны тела. Насколько эффективны тяжелые силовые тренировки с гантелями дома для женщин для похудения, судя по отзывам? Хочу составить работающий комплекс упражнений на ягодицы, бедра и руки, чтобы разогнать метаболизм и сжечь жировые отложения. Подскажите, какой начальный вес гантелей лучше выбрать новичку, чтобы не травмировать суставы, сколько повторений делать в одном подходе и не перекачаются ли от этого ноги как у бодибилдеров.

Ответы (2)

Татьяна Котова

Оставляю свой отзыв: девочки, не бойтесь железа, у женщин нет столько тестостерона, чтобы перекачаться дома. Купила гантели по пять килограммов каждая и делаю румынскую тягу, приседания плие и выпады назад. За два месяца силового фитнеса мои ягодицы стали круглыми, приподнялись, полностью исчез дряблый целлюлит на бедрах, а весы показывают минус пять килограммов. Мышцы в тонусе сжигают калории даже в состоянии покоя, поэтому жировой слой на животе тает намного быстрее, чем от бесконечного кардио.

Кристина Романова

Силовые тренировки со свободным весом дома дают шикарный липолиз и рельеф, но требуют идеальной техники выполнения упражнений во избежание травм спины. Новичкам советую начинать с гантелей по два-три килограмма, выполняя по пятнадцать повторений в четырех подходах. Следите, чтобы при приседаниях колени не заворачивались внутрь и не выходили за носки, а поясница всегда оставалась ровной, без прогиба. Мой результат — минус три сантиметра в талии и очень красивые, точеные руки без намека на обвисшую кожу.

Силовые тренировки с гантелями дома для женщин отзывы комплекс на ягодицы

Еще:

Ответы (2)

Ваш ответ