Поперечная мышца живота дома: методы пилатеса для создания плоской талии

Обычные скручивания тренируют только поверхностные кубики прямой мышцы, что при слабой глубокой опоре может даже усугубить вываливание живота вперед. Поперечная мышца лежит глубоко внутри, опоясывая нашу талию подобно широкому анатомическому корсету. Ее главная задача — удерживать внутренние органы. Метод пилатеса задействует эту зону через постоянное удержание центра силы. Во время любого движения вы должны мысленно подтягивать пупок внутрь к позвоночнику и слегка вверх к ребрам.

Попробуйте выполнять домашнее упражнение сотня из пилатеса: лягте на спину, приподньте лопатки и прямые ноги под углом сорок пять градусов, совершая частые удары ладонями по воздуху. При этом поясница должна быть намертво прижата к полу, а живот оставаться плоским, без образования домика. Дышите ребрами, не надувая брюшную стенку на вдохе. Регулярная проработка этой зоны в течение трех недель безопасно уменьшит объем талии на пару сантиметров и навсегда уберет выпирающий низ.