План похудения при высоком кортизоле и стрессе по пунктам

При кортизоловом типе ожирения жесткие диеты и тяжелый спорт только вредят. Вот ваш план действий на две недели:

1. Полностью откажитесь от кофеина после двух часов дня, чтобы нормализовать естественную выработку мелатонина вечером.

2. Замените интенсивный бег и прыжки на ежедневные часовые прогулки на свежем воздухе в спокойном, размеренном темпе.

3. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием и витаминами группы Б, которые укрепляют нервную систему и снижают тревожность.

4. Каждые три дня принимайте теплую ванну с морской солью перед сном для глубокого расслабления спазмированных мышц.

5. Ложитесь спать строго до двадцати трех часов в полной темноте, чтобы оптимизировать выработку жиросжигающих гормонов.

Для того чтобы запустить процесс снижения веса в условиях стресса, следуйте этим рекомендациям:

1. Поддерживайте калорийность на уровне вашей базовой нормы, не создавая жесткого дефицита пищи на первой неделе.

2. Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание по пять минут сразу после пробуждения и перед сном для снижения пульса.

3. Сведите к минимуму использование смартфона и просмотр новостей за час до сна, чтобы успокоить нервные центры.

4. Включайте в меню достаточное количество сложных углеводов в обеденное время, это поможет удержать серотонин на высоком уровне.