Пилатес у стены Wall Pilates дома для похудения и мышц кора

Стена выступает в роли идеального жесткого фиксатора, который исключает читинг и заставляет целевые мышечные группы работать на сто процентов. Попробуйте статическое упражнение стульчик с прижатой к стене спиной — это мощно активирует квадрицепсы и тратит море калорий. Выполнение ягодичного мостика с опорой стопами на вертикальную плоскость стены позволяет согнать застойную жидкость, улучшить венозный отток из малого таза и качественно прорисовать заднюю поверхность бедра.

Этот метод идеален при избыточном весе, так как полностью исключает опасную прыжковую и осевую нагрузку на позвоночник. Жиросжигающий эффект достигается за счет длительного нахождения мышц под статодинамическим напряжением, что стимулирует выработку гормона роста. Дышите глубоко через нос, втягивая живот на выдохе для активации поперечной мышцы. Занимайтесь по двадцать минут каждый день, сочетая пилатес с легким ограничением быстрых углеводов в меню.