Как убрать складки на спине под лопатками?

Высокочастотный трафиковый запрос из категории «проблемные зоны». Складки под лопатками и в районе подмышек — прямое следствие сутулости и слабости ромбовидных и трапециевидных мышц спины. Когда плечи завернуты вперед, ткани на спине расслабляются, ухудшается лимфоток, и там быстро нарастает жировой валик.

Пошаговая домашняя схема против складок на спине:

• Упражнение «Лодочка с приведением локтей»: Лягте на живот, вытяните руки вперед. На выдохе оторвите грудь от пола, одновременно согните руки в локтях и с максимальной силой прижмите их к бокам, стремясь соединить лопатки. Замрите на 2 секунды. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
• Упражнение «YWT-разведения»: Лягте на живот и поочередно поднимайте руки, формируя корпусом буквы Y (руки по диагонали), W (локти согнуты и прижаты к ребрам) и T (руки строго в стороны). Каждое положение удерживайте по 5 секунд. Это включает в работу глубочайшие мышечные слои верха спины.
• Стимуляция осанки: В течение дня следите за положением плеч. Для раскрытия грудного отдела выполняйте простое растягивание у стены или в дверном проеме. Как только вы вернете лопатки в анатомически правильное положение, застойная лимфа уйдет, кожа натянется, а складки разгладятся сами собой в течение месяца.