Как стресс и дефицит сна влияют на лишний вес: гормон кортизол

Кортизоловый живот это классическое проявление хронического психоэмоционального стресса и нарушения режима отдыха. Гормон кортизол стимулирует распад мышц до аминокислот и одновременно усиливает синтез висцерального жира вокруг внутренних органов. Чтобы запустить жиросжигание, необходимо ложиться спать не позднее двадцати трех часов, так как именно в этот период вырабатывается соматотропин — главный жиросжигающий гормон нашего организма.

Недосыпание снижает выработку лептина гормона сытости и резко повышает грелин гормон голода, что приводит к неконтролируемой тяге к калорийной жирной пище. Никакие тренировки не перекроют вред от регулярного сна по пять часов в сутки. Внедрите вечерние ритуалы расслабления: отключайте гаджеты за час до сна, проветривайте спальню, принимайте магний и практикуйте медитацию, чтобы успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.