Как составить рацион от отеков: водно-солевой баланс для похудения

Ты совершаешь главную ошибку всех отекающих — урезаешь воду. Когда ты перестаешь пить, организм пугается обезвоживания и начинает намертво запасать каждую каплю в межклеточном пространстве, отсюда и утренние мешки под глазами. Пей норму — около 30 мл на килограмм веса. А вот углеводы на ночь полностью исключи. Каждые 10 граммов углеводов из вечерней каши или фруктов связывают почти 40 граммов воды. Твой идеальный ужин для слива отеков — это белая рыба или запеченная индейка с порцией зеленых огурцов или сельдерея.

Полный отказ от соли — это тоже жесткий триггер для отеков, так как нарушается калий-натриевый насос. Еду нужно нормально подсаливать, просто откажись от скрытой соли в магазинных полуфабрикатах, колбасах и сырах. Из личного опыта: у меня объемы талии поползли вниз, когда я добавил в рацион продукты, богатые калием — запеченный картофель в мундире, шпинат, курагу. Калий вытесняет лишний натрий и круто разгоняет лимфатическую систему. Держи дефицит калорий, сочетай это с домашним фитнесом, и отеки уйдут.