Ягодичный мостик на одной ноге дома техника с полотенцем под коленом

Модификация с зажатым полотенцем — это гениальный биомеханический прием, основанный на законе реципрокного торможения. Когда вы силой сгибаете одну ногу в тазобедренном суставе и прижимаете ее к корпусу, таз автоматически блокируется от чрезмерного наклона вперед. Это полностью исключает возможность прогиба в поясничном отделе и снимает компрессию с дисков спины. В итоге опорная нога вынуждена поднимать вес тела исключительно за счет изолированного мощного сокращения большой ягодичной мышцы и бицепса бедра.

Лягте на спину, согните ноги. Одну ногу поднимите, согните в колене и намертво зажмите под коленным сгибом валик из свернутого полотенца, подтянув бедро ближе к груди. Опираясь на пятку второй ноги, плавно выталкивайте таз вверх до прямой линии тела, сжимая ягодичную мышцу на пике на две секунды. Выполняйте по двенадцать повторений на каждую сторону в четырех подходах. Этот безопасный домашний фитнес тренинг создаст мощный мышечный тонус, ускорит локальный лимфодренаж и поможет убрать дряблость кожи и проявления целлюлита.