Что делать если в планке болят локти планка на прямых руках на коротком массажном валике

Ломящая боль в локтевых суставах при горизонтальном упоре на локти возникает из-за сильного сдавливания синовиальной сумки под действием массы тела. Переход на планку на прямых руках с опорой на цилиндрический короткий массажный валик роллер полностью устраняет это жесткое трение. В такой позиции локтевые суставы выпрямлены и зафиксированы в естественном положении, а наклонное положение корпуса существенно снижает силу тяжести на плечевой пояс, позволяя изолированно перенаправить нагрузку на глубокую поперечную мышцу живота.

Поставьте ладони на короткий валик роллер строго под плечевыми суставами, стопы отставьте назад, вытянув тело в жесткую ровную линию. Необходимость непрерывно удерживать баланс на круглой подвижной поверхности цилиндра заставляет глубокие мышцы пресса и стабилизаторы кора работать на пределе возможностей. Подкрутите таз, сожмите ягодицы и сильно втяните живот к позвоночнику. Удерживайте позу сорок секунд в четырех подходах. Данный бережный тренинг превосходно укрепляет мышечный корсет пресса, сужает объемы талии и помогает худеть.