Как подтянуть внутреннюю часть бедра дома?

Этот поисковый запрос традиционно держится в топе самых популярных женских тем. Внутренняя поверхность бедра (приводящие мышцы) в обычной жизни практически не задействуется, из-за чего там быстро падает тонус и скапливается жир.

Домашний комплекс для упругости бедер:
1. Приседания плие: Поставьте ноги шире плеч, максимально разверните носки в стороны. Медленно приседайте до параллели бедер с полом, удерживая спину ровно и направляя колени строго по линии носков. Сделайте 4 подхода по 20 раз.
2. Боковые выпады: Из положения стоя делайте широкий шаг в сторону, перенося вес тела на рабочую ногу и опуская таз назад, в то время как вторая нога остается абсолютно прямой. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.
3. Подъемы ноги лежа: Лягте на бок, верхнюю ногу согните и поставьте перед собой. Нижнюю прямую ногу плавно поднимайте вверх за счет усилия внутренней стороны бедра, разворачивая пятку к потолку. Делайте по 25-30 раз до сильного жжения. Выполняйте комплекс через день, и вы заметите уплотнение мышц и уменьшение объемов уже через 3 недели.