Дыня: калорийность и пищевая ценность
Дыня – низкокалорийный десерт с ярким вкусом. В 100 г мякоти всего 34–38 ккал 🎯, что делает ее отличной альтернативой конфетам и выпечке.
🔹 БЖУ на 100 г:
- Белки: 0,8 г
- Жиры: 0,2 г
- Углеводы: 8,2 г
🔹 Гликемический индекс (ГИ): 65 – средний, но благодаря клетчатке сахар усваивается постепенно.
💦 Почему дыня помогает худеть?
Вода + клетчатка = естественное очищение
Дыня на 90% состоит из воды 💧, что способствует:
✅ Быстрому насыщению
✅ Снижению отеков
✅ Улучшению метаболизма
Клетчатка (0,9 г на 100 г) нормализует пищеварение и снижает тягу к сладкому.
Мочегонный эффект: как использовать правильно
Дыня выводит лишнюю жидкость, но важно:
⚠️ Не сочетать с молочными продуктами (риск расстройства желудка)
⚠️ Ограничить при болезнях почек
⚠️ Употреблять отдельно от основных приемов пищи (идеально – за 1 час до или после еды)
🍽️ Как есть дыню на диете без вреда для фигуры?
Дынная монодиета: стоит ли пробовать?
📌 Плюсы:
- Быстрый отвес (до 2–3 кг за 3 дня)
- Очищение кишечника
📌 Минусы:
- Дефицит белка
- Возможны слабость и головокружение
Совет: Замените монодиету разгрузочными днями (1–2 раза в неделю).
Идеальные сочетания для сытости
Чтобы снизить ГИ и продлить насыщение, комбинируйте дыню с:
🥜 Горстью орехов
🍗 Отварной индейкой
🥗 Листовой зеленью
🍹 ТОП-3 низкокалорийных рецепта с дыней
Освежающий дынный сорбет
🌀 Ингредиенты:
- 300 г замороженной дыни
- 1 ч. л. лимонного сока
- Листья мяты
🌀 Приготовление:
- Взбить в блендере до кремообразной консистенции.
- Подавать с мятой.
Салат с дыней и прошутто
🥗 Ингредиенты:
- 200 г дыни
- 50 г прошутто
- Руккола
🥗 Приготовление:
- Нарезать дыню кубиками.
- Свернуть прошутто рулетиками.
- Выложить на рукколу.
⚠️ Кому противопоказана дыня?
Откажитесь от дыни при:
❌ Сахарном диабете (в больших количествах)
❌ Обострении язвы
❌ Индивидуальной непереносимости
🎯 Вывод: дыня – друг или враг худеющих?
Да, если есть ее правильно! 🎉 Оптимальная порция – 200–300 г в день, отдельно от других продуктов. Дыня утоляет жажду сладкого без вреда для талии.
Попробуйте наши рецепты – и диета превратится в удовольствие! 🌞