Обруч – это одно из лучших средств для формирования красивых линий фигуры, в частности талии, а еще это необременительное занятие можно совмещать с просмотром сериала или чтением книги. Для того, чтобы занятия с обручем были действительно эффективными в плане похудения, нужно выбирать «правильный» обруч и знать, с какой интенсивностью работать.
Чтобы можно было похудеть при помощи обруча, нужно крутить его не менее 20 минут, только тогда организм начнет сжигать жир. Коротенькие занятия только укрепят косые мышцы и немного уменьшат объем талии. За пару часов до тренировки следует съесть что-нибудь легкое и белковое, например, йогурт или творог. После тренировки нужно два часа воздерживаться от пищи, служащей источником углеводов – фрукты, сладости, каши.
Обруч для похудения не должен быть слишком тяжелым. Тяжелый обруч раскручивается за счет инерции, а дальше мышцы работают с минимальной нагрузкой. Чтобы не ошибиться в выборе обруча, поработайте с разными видами. Тот обруч, при вращении которого вы совершали больше всего движений – наиболее подходящий. Тренировки для похудения должны быть разнообразными по интенсивности и длительности вращений.
Понедельник – вращайте обруч 30 минут в спокойном темпе. Затем выполните по 30 наклонов и скручиваний на пресс.
Вторник – вращайте обруч 20 минут, после чего сделайте три подхода по 30 приседаний.
Среда – 40 минут вращайте пресс.
Четверг – после 10-минутного вращения в течение минуты выполняйте упражнения на пресс.
Пятница – полчаса вращайте обруч.
Суббота – план вторника.
Воскресенье – тренировка среды.
Чтобы можно было похудеть при помощи обруча, нужно крутить его не менее 20 минут, только тогда организм начнет сжигать жир. Коротенькие занятия только укрепят косые мышцы и немного уменьшат объем талии. За пару часов до тренировки следует съесть что-нибудь легкое и белковое, например, йогурт или творог. После тренировки нужно два часа воздерживаться от пищи, служащей источником углеводов – фрукты, сладости, каши.
Обруч для похудения не должен быть слишком тяжелым. Тяжелый обруч раскручивается за счет инерции, а дальше мышцы работают с минимальной нагрузкой. Чтобы не ошибиться в выборе обруча, поработайте с разными видами. Тот обруч, при вращении которого вы совершали больше всего движений – наиболее подходящий. Тренировки для похудения должны быть разнообразными по интенсивности и длительности вращений.
Понедельник – вращайте обруч 30 минут в спокойном темпе. Затем выполните по 30 наклонов и скручиваний на пресс.
Вторник – вращайте обруч 20 минут, после чего сделайте три подхода по 30 приседаний.
Среда – 40 минут вращайте пресс.
Четверг – после 10-минутного вращения в течение минуты выполняйте упражнения на пресс.
Пятница – полчаса вращайте обруч.
Суббота – план вторника.
Воскресенье – тренировка среды.
